深夜2時…
オフィスの静寂とコンビニの蛍光灯。
あなたの手には、いつもの缶ビールと、脂っこい総菜、
あるいはカップ麺が握られています。
頭の片隅では「またやってしまった」という声がしている。
先週の健康診断で医師に言われた
「このままだとマズいですよ」という言葉が、
まるで修正できないバグのように脳裏にこびりついている。
それでも、あなたは食べるのをやめられない。
なぜなら、
あなたは「弱い人間」だから…ではありません
むしろ逆です。
あなたは日中、
複雑なプロジェクトを回し、部下のミスをカバーし、
顧客の理不尽な要求に応え、
脳のリソースを極限まで使い果たしている「優秀なプロフェッショナル」だからこそ、
夜には判断力がショートしているのです。
あなたは仕事において、
感情で判断を下すことがどれほど危険かを知っているはずです。
データに基づき、リスクを計算し、
システムを構築して問題を解決してきたはずです。
それなのに…、
なぜ自分の体型管理というプロジェクトだけは、
「気合い」や「やる気」という、最も不安定な「感情」に頼ろうとするのでしょうか？
この記事であなたに提案するのは、
巷に溢れる「〇〇を食べるだけ」といった小手先のテクニックではありません。
ましてや「根性で食事を抜く」といった、
昔、私たちが経験したような時代錯誤の精神論でもありません。
これは、40代の多忙なビジネスマンのために設計された、
意志の力もモチベーションも一切必要としない「ダイエットの自動化戦略」です。
あなたの人生の後半戦を、
右肩下がりの衰退から、鮮やかなV字回復へと導くための「戦略的自己投資」。
そのすべてを、これからお話しします…。
なぜ、優秀なビジネスマンほど、
ダイエットというプロジェクトを炎上させるのか？
あなたは普段、
納期を守るためにプロジェクト全体を管理しやすい小さなタスクに分解し、ツリー構造で整理し、
リソースを管理しているはずです。
しかし、ダイエットとなると、
多くの優秀なビジネスマンが「無計画なデスマーチ」に突入します。
「明日から夕食はサラダだけにする！」
「毎朝5時に起きて走る！」
これでは、
プロジェクト終盤に仕様変更が発生した際、
何の勝算もなく「全員徹夜で乗り切るぞ！」と号令をかけるのと同じです。
短期的には数字が動くかもしれませんが、
チームとしてのあなたの身体は疲弊し、必ず反発というリバウンドを起こします。
「意志の力」は、スマホのバッテリーと同じ消耗品である
心理学には「決断疲れ（Decision Fatigue）」という概念があります。
意思決定を繰り返すことで精神的なエネルギーが枯渇し、
判断力が低下する心理的な現象です。
人は一日に数万回の決断をすると言われています。
「メールの返信をどうするか」
「会議でどう発言するか」
「部下の相談にどう答えるか」
朝、満充電だったあなたの「意志の力」は、
これらの業務上の決断によって、
夕方にはバッテリー切れを起こしています。
深夜のコンビニで、
健康的なサラダチキンではなく、
カロリーの高い唐揚げ弁当に手が伸びてしまうのは、
あなたの性格がだらしないからではありません。
脳のバッテリーが切れ、
正しい判断を下す機能をシャットダウンしているからです。
この状態で「我慢する」という高度な処理を脳に要求するのは、
メモリ不足のPCで最新の3Dゲームを動かそうとするようなもの。
フリーズするのは当たり前なのです。
仕事のロジック vs 身体のロジック
ビジネスの世界では、
短期間で集中的にリソースを投下し、
成果を出す「短期決戦」が有効な場合があります。
しかし、
身体というシステムは違います。
人間の身体には「ホメオスタシス（恒常性）」という強力な現状維持機能が備わっています。
これは、いわば「絶対に仕様変更を許さない保守的なシステム管理者」のようなものです。
あなたが急激に食事を減らすと、
この管理者は「緊急事態発生！飢餓によるシステムダウンの危機！」と判断し、
代謝を下げ、脂肪を全力で溜め込み始めます。
あなたが頑張れば頑張るほど、身体は全力で抵抗する。
これが、
40代のダイエットが失敗する根本的なメカニズムです。
必要なのは、システム管理者（脳）に気づかれないよう、
少しずつ、しかし確実にコードを書き換えていく
「機能を変えずに内部構造を改善する」のアプローチなのです。
健康的なダイエットではなく、「健康になるから痩せる」
ここで、あなたの中に根付いている
古いOSをアップデートする必要があります。
多くの人はこう考えます。
「太っているから不健康だ。痩せれば健康になれる」
しかし、私自身の経験から言える真実は逆です。
「身体が正常に機能する（健康になる）から、結果として余分な脂肪が落ちる」
実際は、これが現実です。
脂肪は「資産」ではなく「負債」である
20代の頃の脂肪は、単なるエネルギーの備蓄でした。
少し運動すればすぐに燃焼できました。
しかし、
40代、特にストレス過多な私たちのお腹周りにある脂肪は、
「負債」そのものです。
過度なストレスがかかると、
副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
本来、これは身体を守るための戦闘準備ホルモンですが、
慢性的に分泌されると、
血糖値を上げ、内臓脂肪を蓄積させ、筋肉を分解してしまいます。
つまり、
あなたが仕事のストレスを抱えたまま、
さらに「食事制限」というストレスを身体に与えることは、
火消しのために油を注ぐようなもの！
コルチゾール過多の状態では、どんなにカロリーを削っても、
身体は脂肪を手放しません。
まずは、乱れきった自律神経とホルモンバランスという
「システム基盤」を正常化させることが、前提条件なのです。
目指すべき重要な指標は「体重を減らす」ではありません。
「ハイパフォーマンスな身体機能の回復」です。
朝、スッキリと目覚められる。
日中、眠気に襲われず集中力が続く。
階段を上っても息切れしない。
この状態が作られれば、体重計の数字は後から勝手についてきます。
「ロボット戦略」こそが最強のソリューション
では、具体的にどうすればいいのか？
答えはシンプルです。
ダイエットから「人間味」を消してください。
「今日は上司に怒られてムシャクシャするから食べちゃおう」
「今日はいいことがあったからご褒美に飲もう」
このような「感情と行動の紐付け」が、
システムのエラーの始まりです。
ビジネスにおいて、
その日の気分で取引先への対応を変える人がいたら、プロ失格ですよね？
ダイエットも同じです。
その日の気分に対して、対応をコロコロ変えていたら、
ダイエットというプロジェクトは、成功までたどり着けません。
モチベーションは「バグ」である
よく「ダイエットのモチベーションが続きません」という人がいます。
そんな時の私の回答はこうです。
「モチベーションに頼るから失敗するのです」
モチベーションとは感情です。
感情は天気のように変わります。
「今日はやる気がある（晴れ）」という日があれば、
必ず「今日はやる気がない（雨）」という日が来ます。
雨の日に「晴れろ！」と怒っても無駄なように、
やる気のない日に「頑張ろう！」という感情を無理やり持つのは不可能です。
必要なのは、
晴れの日も雨の日も、淡々と稼働し続ける「自動操縦プログラム」です。
メジャーリーガーのイチロー選手が、
現役時代、毎朝カレーを食べ、決まった時間に球場入りし、
決まったルーティンでストレッチをしていたのは有名です。
彼は「今日はカレーの気分じゃないな」などといちいち考えません。
「選択」という脳のコストを極限まで排除し、行動を自動化しているのです。
「if-thenプランニング」で行動をアルゴリズム化する
あなたも、
イチローのルーティーンような「自動操縦システム」を持つべきです。
そのために有効なのが、
「if-thenプランニング」を生活に組み込むことです。
「if-thenプランニング」とは、
「もし〇〇の状況になったら、△△をする」という形式で行動計画を立てることで、
意志力に頼らずに習慣化や目標達成を促す心理学的な手法です。
- If（もし）コンビニに入ったら、 Then（その時は）まず水のペットボトルをカゴに入れる。
- If（もし）ビールを飲みたくなったら、 Then（その時は）炭酸水を一杯飲んでからにする。
- If（もし）残業で22時を過ぎたら、 Then（その時は）固形物は食べず、プロテインか味噌汁だけにする。
ここに「食べたい」「食べたくない」という感情が入る余地はありません。
条件分岐が発生したら、
事前に設定されたプログラム通りに処理を実行する。
ただそれだけです。
これを繰り返すうちに、
脳の回路が書き換わり、その行動が「当たり前」になります。
歯磨きをするのに
「よし、やるぞ！」と気合いを入れる人はいませんよね？
ダイエットにおける食事や行動も、
そのレベルまで「無意識化」すること。
これがゴールです。
実践できないダイエットは、間違ったマニュアルと同じ
私はかつて、
ジム通い、HIIT、夜のジョギング…
「正解」とされるダイエットに挑み、そして挫折しました。
しかし、40代の現実は過酷です。
ジムまでの通いに時間が取られる…、
短時間のHIITは、息が上がって結局しばらく動けない…、
ジョギング結局辛くて挫折…。
しかも、頑張りに見合った成果を感じられない…。
理論的に完璧な設計図（ダイエット法）でも、
現場（あなたの生活）で実装できなければ、
それは「ゴミ」と同じです。
では、どうすればいいのか？
「一点突破」より「小さな習慣のスタッキング（積み上げ）」
多くの男性は、一つの大きなこと（例：毎日10km走る）で状況を打開しようとします。
しかし、これは
システムの一部に過度な負荷をかけることになり、脆弱性を生みます。
私が43歳で-8kgを達成し、今もその体型を維持できているのは、
「負荷のかからない程度の習慣」を複数積み上げたからです。
一つ一つは、脳が拒否反応を起こさない程度の範囲で実行します。
だからこそ、
「ストレスフリー」で、「誰にでも実行可能」なダイエットが実現できるのです。
適度な習慣が連携し、積み重なることで、
長期的には巨大な成果（強固なシステム）を生み出します。
「楽しさ」や「辛さ」に左右されない境地へ
重要なのは、
行動に対して「快」でも「不快」でもない状態に落とし込めるシステムを作ることです。
「野菜を食べて偉い！」
「揚げ物を我慢して辛い…」
そう感じているうちは、まだ感情に支配されています。
ただ淡々と、システムとして処理する。
ストレスを感じた時こそ、
そのストレスを「食欲」というバグだらけの回路に流すのではなく、
「入浴」や「睡眠」、あるいは「深呼吸」という
「復旧プロセス」へと自動的に移行する設定をしておくのです。
ストレスを敵だと思わないでください。
ストレスは、システム（身体）が
「メンテナンスが必要だ」と発している通知です。
通知が来たら、
ジャンクフードで口を塞ぐのではなく、
適切なメンテナンス作業を淡々と実行する。
これが、ストレスを操作するということです。
人生後半の巻き返しは、今ここから始まる
想像してみてください。
半年後、鏡の前に立つあなたの姿を…
ベルトの穴は2つ縮まり、
洋服のボタンが弾け飛びそうだった腹部は、
平らに引き締まっています。
階段を駆け上がっても息は切れず、
週末には泥のように眠るのではなく、
新しい趣味や学びに没頭できるエネルギーが満ち溢れている。
同僚からは
「最近、顔つきが変わったね」
「何かいいことあった？」と聞かれるでしょう。
あなたはただ、ニヤリと笑ってこう答えるだけです。
「別に。ただ、痩せてみただけだよ」と。
ダイエットは、単なる体重調整ではありません。
それは、惰性と感情に流されていたあなたの自己コントロール権を取り戻すことです。
あなたには、その能力があります。
仕事で培ったその管理能力を、論理的思考を、
今こそ自分自身のために投資してください。
感情を捨てよ。システムを信じよ。
さあ、あなたの人生のプロジェクトの巻き返しが始まります。
準備はいいですか？
あなたの新しいシステムは、もう起動を待っています。
