ダイエット80日目です。 いつも休みの日にご飯を炊いて、お弁当用に冷凍しておくのですが、冷凍の数が一日分足りなくなってしまったので、今日は、昼はそばを食べました。 ですので、昼の食事の写真はなしです。 で、昼に食べたのは、かき揚げ蕎麦の大盛りと小さめのハンバーグとパスタの小鉢です。 パスタは小麦なので、できれば避けたいのですが、やっぱりあると食べてしまいますね。 こういう時しか食べないので、たまにはいいかと・・・。 体重もこのくらいまで来ると、食べたものによって、違いが出てきます...

ダイエット79日目です。 昨日は、サーバーの調子が悪かったのか、ブログにアクセスできませんでした。 なので、 今日は、昨日の分も含めて食事の記録をしていきます。 まずは、 今日の食事の記録です。 お昼のお弁当はこんな感じです。 で、夜はこんな感じです。 腕立て伏せと荷物の持ち運びトレーニングをしたので、鶏肉をしっかり食べました。 荷物の持ち運びトレーニングに加えて、月水金は腕立てもしているので、その日は、タンパク質ちょっと多めです。 で、昨日の食事の記録です。 昨日の昼のお弁当はこんな...

ダイエット77日目です。 睡眠のために、眠れない日は、メラトニンサプリを飲んだりすることがあるのですが、グリシンのほうがいいかも。 ほとんどの場合、寝つきが悪いというより、夜中に起きてしまうことが良くあるのですが、眠気がある時にメラトニンを飲むと、なんだか、頭痛が起きることがあるんです。 でも、メラトニンを摂らないで寝つきは良くても夜中に目が覚めてしまうと・・・。 グリシンを飲んでみたら、夜中の覚醒がかなり緩和されたので、私にはこれのほうが合ってるかも・・・。 夜の眠気があまり来...

ダイエット76日目です。 昨日は、記録をする時間がなかったので、昨日測った朝一の体重と今日の夜の体重を記録しておきます。 昨日の朝一の体重測定の結果です。 想像以上に減っているので、そろそろ、風邪をひきやすくなる体重に入ってきたかなと思ったら、昨日は、風とまではいかなかったですが、鼻水が止まりませんでした。 52キロ代前半で、体脂肪も12.5％切ってくると、その辺がリミットかなという感じです。 ということで、今日の夜の体重測定の結果です。 今日になって、鼻水も止まって、体調も悪化してい...

ダイエット74日目です。 今日は、久々にほとんどお腹が減ってなかったから、夜ご飯は少な目です。 といっても、筋トレをしたので、タンパク質をしっかり摂っています。 バランスを考えると、ある程度は食べたい気もするのですが、それでも、必要以上に食べる必要もないので、他の日で調整しようと思います。 明日は、好きなものを食べるので、明日にしっかりとお腹が空いているといいな。 とはいっても、今月は、野菜多めの糖分少な目を意識しますが・・・。 体重は変わってないかな？ 明日がどうなっているか楽し...

ダイエット73日目です。 夜に、仕事終わってからすぐに筋トレの前の栄養補給として、ナッツひとつかみとチョコレートひとかけらを食べているのですが、 チョコレートに関しては、昼ご飯の後に変えようかなと思います。 すっかり忘れていたというか、それほど気にしていなかったんですが、チョコレートにはカフェインが入っているんですね。 ひとかけらくらいだから、どうかと思いますが、カフェインが入っているなら、昼頃までにとっておくのが無難かなと思いまして・・・。 チョコレートを食べないという手もある...

ダイエット72日目です。 ダイエットは、そろそろ大詰めですが、もうちょっときついかなと思ったのですが、 野菜が結構お腹が膨れるので、それほど空腹感もなく進められています。 もうちょっと、食事の量も減らしても大丈夫な気もしますが、ある程度の摂っておきたい栄養を考えると、今ぐらいになるかなと・・・。 週単位で考える方向で調整すれば、もう少し改善の余地はあるかもしれませんが・・・。 これ以上、体重が大きく変わることはないとは思いますが、これくらいがちょうどいいかな感もあります。 という...

ダイエット71日目です。 今日は、スーパーに行ってサラダを買っていたら、レバーを見つけて、急に食べたくなっていしまいました。 夜ご飯は、レバーが一品増えて、いつもより豪勢目になった。 食事を記録はこんな感じです。 昼のお弁当はこんな感じです。 で、夜ご飯はこんな感じです。 これに加えて、ナッツひとつかみとチョコレートひとかけらです。 冷凍ブルーベリーは切れてしまったので今日はなしです。 レバーが甘めの味付けなので、ちょうどよかったかな？ でも、けっこういつもよりお腹いっぱいかも。 運...

ダイエット70日目です。 プロテインを飲んでいるのですが、筋トレ後、毎回飲むのはどうなんだろうと。 全体の食事量も考えなきゃいけないし、そうすると、プロテイン分の栄養も加味しないとです。 というのがあり、現状では、週5で筋トレはしているのですが、基本は、食事でタンパク質を多めに摂ることを意識して、それで補給をして、 週に1回さらにしっかりとタンパク質を摂るのに、プロテインを牛乳で割って飲む。 っていう風にしています。 身体の感じにもよるのですが、現状これくらいが良いかなと感じていま...